Si experimenta depresión con frecuencia o de forma continua, es importante buscar ayuda profesional. Sin embargo, hay cosas que usted puede hacer diariamente para ayudar a levantar su espíritu y arrojar el manto de la depresión - al menos temporalmente - y tal vez permanentemente. En este artículo, compartimos una serie de consejos prácticos, factibles para ayudarle a lidiar con la depresión en su vida diaria.
1. Lo mejor para desarrollar relaciones de apoya. A veces, cuando estamos deprimidos, es difícil incluso aviso a otras personas. Ser que como de puede, intentar mantener los ojos abiertos y observe la generosidad pequeñas muchas que personas cada día. Se sorprendió al encontrar que las personas son generalmente preocupadas por usted.
2. No ocultar usted mismo. ¿Hacer un punto de salir cada día y pasar un poco de tiempo entre otros. Incluso si simplemente visitar un centro comercial o un parque y hacer una poco de personas viendo, levantará su espíritu. También es muy útil tomar parte en una actividad social una vez o dos veces a la semana. Buenos lugares para buscar actividades sociales incluyen bibliotecas, lugares de culto o su gimnasio local.
3. Aprender a sustituir pensamientos positivos para pensamientos negativos. Si usted tiene que ser pesimista o pensamientos negativos de pensamiento, simplemente cancelarlos. Sustituir algo positivo en el lugar de pensamientos negativos. Actuar sobre sus nuevos pensamientos inmediatamente para ayudarles a realidad.
4. Obtenga suficiente descanso de alta calidad cada día. Dormir una noche 8 horas, o si esto resulta problemático para usted, asegúrese de tomar una siesta en la tarde o en un momento conveniente durante el día para asegurarse de que tiene un total de 8 horas de descanso cada 24 horas. Esto es muy importante para mantener un buen estado de ánimo porque la falta de sueño REM y de ciclos de sueño pueden afectar muy negativamente la manera en que nos sentimos.
5. Aprender relajación y técnicas de manejo de estrés para ser capaces de afrontar los estresores día a día. Aprender a meditar, redirigir tus pensamientos, relajación muscular y cualquier otro método establecido de manejar el estrés y relajar cuerpo, mente y espíritu le será útiles en aliviar la depresión.
6. Pasar un poco de tiempo con una mascota. Se ha comprobado que el tiempo acariciando y jugando con un perro, gato, conejo u otro querida mascota, o incluso ver peces en el acuario puede tener el efecto de bajar el ritmo cardiaco, bajar la presión arterial y aliviar el estrés. El estrés es un gran contribuyente a la depresión, y pasar tiempo con una mascota puede ayudarle a deshacerse del estrés y disfrutar el amor incondicional que mascotas dan libremente.
7. Asegúrese de que obtener al menos 15 minutos de luz a moderada ejercicio todos los días. Salir a caminar, nadar o bicicleta de paseo puede ser muy eficaz para mejorar su condición física y su estado de ánimo. Ejercicios como el yoga pueden ser extremadamente útil para ordenar sus pensamientos y resolver a su espíritu. Todas estas cosas son útiles en la lucha contra la depresión.
8. Pasar unos minutos bajo el sol cada día. Aunque pasar demasiado tiempo en el sol puede ser perjudicial para su salud, es importante alcanzar un término medio. No permanecer fuera del sol completamente. Las personas, como plantas, necesitan sol para prosperar. Tomar 5 o 10 minutos para disfrutar del sol en la cara todos los días. Combine esto con su paseo a pie o en bicicleta fuera o simplemente sentarse en el sol para leer o tener una charla con un amigo o un conocido. Levantará su espíritu.
El efecto de estos consejos es sinérgico. Cada punta solos no parece equivaler a mucho y no toma mucho esfuerzo para llevar a cabo. Sin embargo, cuando hecho juntos y regularmente, todos estos consejos se combinan para tener una efecto mucho mayor que el esfuerzo necesario para seguir los consejos de lucha la depresión. Si usted incorporar estos consejos en su estilo de vida sobre una base regular, puede despertar una mañana para saber que estás libre de la depresión!
Cuanto más se le informa sobre la depresión más fácil resulta superarlo.
Realmente comienza con usted.
Cómo ayudar a alguien con depresión
